Semana 7 - 12 - 18 de Fevereiro de 2017

E mais uma semana finalizada. Duas atividades, mais 20,55 Km pra conta. Essas duas últimas semanas o maior desafio está sendo o calor, mas mesmo assim vamos evoluindo.

Olhando os dados para 10 km, tenho uma melhora de tempos que dá gosto de ver. Sem em 07/01, os dez quilômetros foram feitos em 1:15:30, hoje cedo (18/02) fechei com 1:11:23, quatro minutos abaixo. Lembrando que um objetivo intermediário é baixar o tempo de 10 km para menos de 1:09:00.

Seguem as estatísticas.

Tempos em 10 KM
07/01/17	01:15:30
14/01/17	01:15:11
21/01/17	01:14:21
28/01/17	01:13:06
04/02/17	01:13:59
11/02/17	01:12:52
18/02/17	01:11:23

Até semana que vem!

Keep running.

Semana 6 - 5 - 11 de Fevereiro de 2017

Mais uma semana finalizada. Mais uma semana além da meta. Estamos ainda na primeira quinzena de fevereiro mas já acumulei mais de 130 km corridos.

Essa semana finalmente cumpri a determinação de fazer três corridas, terça 6 km, quinta 7 km e sábado os já tradicionais 12 km. Cheguei da corrida hoje relaxado, sem aquela sensação de exaustão, o que significa que apertando o ritmo mais um pouco, dá pra baixar o tempo de maneira consistente.

Sem mais delongas vamos para as estatísticas da semana.

Data	Distância		Objetivo:	1000,00		Tempos em 10 KM
07/02/17	6,3		Meta semanal:	18,81		07/01/17	01:15:30
09/02/17	7,2		Realizado na semana:	25,77		14/01/17	01:15:11
11/02/17	12,27					21/01/17	01:14:21
			Realizado Total:	134,6		28/01/17	01:13:06
						04/02/17	01:13:59
						11/02/17	01:12:52

Até semana que vem!
Keep Ruuning!

Semana 5 - 29 de janeiro - 4 de fevereiro de 2017

Primeiro de tudo, desculpas por ficar devendo o post de fechamento do mês terça-feira, mas a correria do trabalho acaba que às vezes não deixa tempo para muitas outras coisas.

Posto isso, vamos a mais uma semana. Seguindo firme correndo 20 Km por semana, divididos em duas sessões, uma de oito Km às terças e os doze Km restantes cumpridos nas manhãs de sábado.

Essa semana a evolução foi na atividade menor, terça-feira consegui imprimir um ritmo bem forte e consegui finalizar em 0:59:42. No longo de sábado, o tempo de 10 k aumentou de 1:13:06 para 1:13:59, porém abaixo do 1:14 das primeiras sessões.

O desafio para a próxima semana será tentar correr três vezes, estou pensando em diminuir a distância de terça e correr na quinta, mantendo o sábado para as distâncias maiores.

Seguem as análises:

Data	Distância		Objetivo:	1000,00
03/01/17	10,14		Meta semanal:	18,96		Tempos em 10 KM
07/01/17	12,18		Realizado na semana:	20,64		07/01/17	01:15:30
08/01/17	4,25					14/01/17	01:15:11
10/01/17	8,33		Realizado Total:	108,83		21/01/17	01:14:21
14/01/17	12,22					28/01/17	01:13:06
17/01/17	8,28					04/02/17	01:13:59
21/01/17	12,26
25/01/17	8,26
28/01/17	12,27
31/01/17	8,28
04/02/17	12,36

Como sempre, as informações e imagens são todas powered by Runtastic.

Até semana que vem.

Keep running.

Seamana 4 - 22 - 28 de Janeiro de 2017

As cortinas de janeiro começam a baixar. Finalizada a quarta semana do desafio, mais uma vez dentro do objetivo, mantendo a rotina de dois treinos pela semana. A média semanal exigida para cumprir os 1000 km até o fim do ano está em 19km, essa semana corri 20,53 Km. 

Dois pontos positivos: terça-feira, durante os quilômetros mais intensos consegui manter pace abaixo de 7 min/km, para os próximos meses a ideia é tentar levar esse ritmo mais forte para distâncias maiores. O outro ponto positivo foi a evolução no tempo para 10 km, que segue baixando semana a semana.

	Tempos em 10 KM
	07/01/17	01:15:30
	14/01/17	01:15:11
	21/01/17	01:14:21
	28/01/17	01:13:06

Como já comentei em post anterior, o objetivo é até março ter baixado de 1:09, que é meu melhor tempo nessa distância.

Terça volto com um post especial com o resumo de janeiro.

Segue o resumo da semana, sempre lembrando que as estatísticas e imagens são todas retiradas

do Runtastic 

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Até a próxima.
Keep Running

Semana 3 - 15 - 21 de Janeiro de 2017

Mais uma semana concluída, mais uma semana se mantendo acima da meta semanal de 19 Km semanais estipulada. Foi a semana com a menor quilometragem até agora, com 20,54 Km.

Antes de colocar as estatísticas da semana, uma análise da evolução dentro da distância de 10 Km. Peguei as atividades de sábado em que estou correndo sempre pouco mais de 12 km, porque nessas atividades descontando o aquecimento e a desaceleração, ainda sobram dez quilômetros corridos direto. Meu melhor tempo em 10 k foi feito em agosto passado com 1:09, nesse início de ano estou na casa de 1:15, como meta intermediária nesse desafio todo, quero baixar de 1:09 em março. Hoje baixei de 1:15, vamos acompanhar nas próximas semanas.

Tempos em 10 KM
07/01/17	01:15:30
14/01/17	01:15:11
21/01/17	01:14:21

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Até semana que vem
Keep running.

Semana 2 - 08 - 14 de Janeiro 2017

E seguimos correndo.

Antes da análise da semana, uma correção na metodologia do cálculo semanal, corrigido um item da fórmula que fez a média semanal exigida ficar mais baixa do que a verdadeira. 

Posto isso, vamos à semana. Três corridas, quase 25 km na planilha. Começamos domingo com uma corrida em ritmo bem leve de apenas 4 km junto com minha namorada, quem estou com objetivo de botar pra correr esse ano :) , Terça pela manhã, 8 km em um ritmo mais forte, chegando no limite de cansar. Fechando com o longo (nem tão longo assim) de sábado, 12 km, um pace suave para evitar qualquer caminhada durante o percurso.

Data	Distância		Objetivo:	1000,00
03/01/17	10,14		Meta semanal:	19,06
07/01/17	12,18		Realizado na semana:	24,80
08/01/17	4,25
10/01/17	8,33		Realizado Total:	47,12
14/01/17	12,22

 

Para efeito de comparação, fiz o mesmo percurso de sábado passado, com uma leve variação de distância ( 12,18 e 12,22), e cravei o mesmo tempo 1:36:25, não foi proposital, aliás se quisesse repetir o mesmo tempo na casa dos segundos não conseguiria com certeza.

O fato de ter feito o mesmo tempo não incomoda, pois o objetivo nesse primeiro mês é aumentar a resistência, para poder correr distâncias maiores de maneira contínua sem caminhadas. 

Seguem os resumos:

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Até semana que vem.
Keep running.

Semana 1 - 01-07 de Janeiro 2017

E vamos ao resumo da primeira semana do ano. Duas atividades, ainda sob a ressaca da São Silvestre e tentando fugir do sol que racha no interior do Rio de Janeiro, nem digo fugir do calor, porque por esses dias às seis da manhã já está beirando os 25 graus.

Data	Distância		Objetivo:	1000,00
03/01/17	10,14		Meta semanal:	18,80
07/01/17	12,18		Realizado:	22,32

A tabela é auto explicativa, mas cabe a observação do campo meta semanal, ele é calculado diminuindo o que já foi realizado do objetivo total e dividindo por 52 (número de semanas do ano), o que implica que para ficar dentro da média para a próxima semana tenho que suar pelo menos 18,8 km.

As atividades da semana:

 

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Até semana que vem.
Keep Running